日常健康知识小科普

1.坐多久算久坐？

（1）一周清醒状态下坐姿超过5天；

（2）每天坐姿超过8小时

（3）经常连续1.5小时没有起身活动。

2.晚睡多晚算熬夜？

（1）熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜；

（2）不算熬夜但不推荐：习惯性晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）；

（3）比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。

3. 吃多少蔬菜才算够？

《中国居民膳食指南（2022）》建议健康成年人每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜，具有营养优势，尤其是富含β-胡萝卜素，是膳食维生素A的主要来源，应注意多选择。

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